你为什么睡不着-简单有效的自我催眠法-

你为什么睡不着-简单有效的自我催眠法-

催眠, 知识

来访者:我睡不着,我已经失眠几年了

催眠师:你睡不着的时候在想什么?

来访者1:我在想睡觉……但越想越清醒

来访者2:我什么都不想想,但脑子里总有很多想法,我无法控制,越不想,想法越多。

有过失眠体验的人大都有这样的感觉,失眠的时候越想睡,越睡不着,越是不想想事情,事情就像泉水一样喷井式的出现,越想控制越无法控制。今天催眠师就给大家支支治失眠招。

关于睡前脑海中的想法,任由它们出现,想什么就去想就是了,如果这些想法是影响我们睡眠的猛兽,我们要做的不是去控制它,而是跟着它走,顺从这些想法,因为猛兽来自潜意识,潜意识的力量很强,我们的意识是无法控制的,这就是为什么越想控制想法越多,人越清醒。而且抵抗想法会消耗我们大量的能量。你现在就可以试试,现在在你的脑海中不要去想一只猴子……努力的不要去想,是不是满脑子都是猴子啦,等你什么时候不抵抗的时候,脑海中自然就没有猴子了。

在想睡觉的为什么也睡不着呢?因为睡觉不是由意识控制的,想就是发生在意识层面的,睡觉是我们的身体自然的规律,是属于潜意识的范畴的,是不知不觉发生的过程,每人能说的清楚自己是如何睡着的,当你不想睡觉的时候,自然就睡着了。

入睡的过程是潜意识的过程,催眠的放松技术自然就可以帮助到你更好的入睡。介绍几种睡前放松的小技巧,当你学会放松,离摆脱失眠就不远啦,这些技巧需要长期练习。

1、  身体沉重感练习

每天躺在床上准备入睡时,此时脑海中如果还想着白天或明天要发生的事情,就让这些想法自然的发生,闭上眼睛让这些想法把你的意识带到任何的地方和时间,出现什么就去想什么,去感受一下你躺着的姿势,盖着的被子,垫的床单,身边的事物(包括身边睡的人)用心去感受这些你熟悉又常常忽略的事物,体会这些带给你身体的感觉,慢慢把注意力放在身体上,感受身体的沉重,好像所有的肌肉,骨骼都失去了力量,变得很沉重,好像要融化,陷入柔软的被子里一样。身体越来越沉重,你也越来越放松,此时不要去想睡觉的事情,只想着身体的放松,想着身体要陷入柔软的被子,手和脚非常的沉重,但很放松,可以试着挪动一下你的手或脚,你发现你再也挪不动了,当你足够沉重,足够放松时,你就会自然的进入到睡眠的状态,记住,睡眠是自动的过程,你只需要做好放松的准备,当你放松时,睡眠就会自动的发生,自动到你根本不会察觉。

2、  催眠式数羊法

很多人都知道睡不着的时候就数羊,然而并没有多少人数羊就睡着了的,我亦如此,大学有一段时间深陷失眠的痛苦(那时候还没有成为催眠师)睡不着的时候数羊,基本都以失败告终。可能数羊的方法也是来自催眠方法,只是这个方法在传播的时候,最基本的东西丢了,不是说数羊就可以睡着,最基本的东西,是在每数一只羊时,自己就像羊一样变得软绵绵,身体很放松,当身体感受到这种软绵绵,感受到放松时,再数下一只羊。在睡不着的时候,改变一下之前数羊的方式,在1只羊,2只羊,3只羊……1000只羊这样中稍改变一下就可以了,1只羊……我身体很放松,身体像羊毛一样软绵绵,软绵绵,2只羊……我越来越放松,身体完全没有力量了,像羊一样软绵绵,软绵绵,3只羊,比刚才更多十倍的放松,多十倍的软绵绵……记住睡不着时数羊,目的不是数羊,而是感受身体的放松和无力,可能你十只羊都没数完,你已经进入甜美的睡眠了。与数羊类似的,数数法,可以正数,倒数,算减法加法,数奇数,数偶数,数呼吸……这都是帮助睡眠的简单方式,记住关键是感受放松,只有当身体感受到放松时再数下一个数,数的一定要慢,越慢越好。

每天用10-20分钟练习,1-2周你就可以和失眠说拜拜啦;

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